Considerazioni di fine anno:

Ciao Builder, eccomi qui dopo una lunga assenza. Ieri domenica passata presso la gloriosa NewCenterGym di Parma, in compagnia di Gabriele il nostro tecnico.
Giornata passata tra sala pesi dove sono state visionata nuove tecniche di lavoro e aula per trattare strategie alimentari e supplementazione.
Dopo 4 mesti di stronDiet i risultati sono arrivati ho preso ben 5kg. Sono più forte denso, anche il tiraggio non è peggiorato, i miei punti carenti sono migliorati sensibilmente.
Ora la partenza da gennaio è fissata sul continuo miglioramento della densità e per quanto sarà possibile aumento dei miei muscoli più carenti.
Allenamento duro e intenso, alimentazione molto alta di calorie.
Grazie Body.

Dicembre

Ciao, ecco un rapido aggiornamento dopo due mesi posso scrivere 85kg. Sono molto contento del lavoro svolto, dieta allenamento integrazione una triade in perfetta sintonia. L'aumento non è stato facile mangiare tanto spesso durissima, l'intensità degli esercizi pesante sintonizzazione mente muscolo DOVEROSA. Integrazione scientifica minuziosa molto ma molto impegnativa.
Ora siamo arrivati a dicembre mese difficile, feste cene sgarri tentazioni...ma devo fare del mio meglio affinché gennaio sia un mese di START. Non posso permettermi di dover riparare a stupide tentazioni.
Sono molto motivato i progressi mi attendono e il mio corpo mi regge il gioco.
Grazie BODY.

WorkShop in Ravenna:

Sabato giornata dedicata all'allenamento tattico,TacFit e Clubbells.
Direttore dei lavori HeadCoach Alberto Gallazzi.
La giornata si è sviluppata, partenza WarmUp tutta una serie di movimenti preparativi all'uso delle Clubbells.
Secondo tempo uso delle Clubbells, esercizi di posizione parcheggio, Mills, Snach, un Shield Cast, il tutto "io con la 10kg".
Finale di giornata, un fantastico circuito con quattro stazioni di lavoro per 4'minuti.
Il miglioramento è visibile le restrizioni articolari sono in via di azzeramento.
Grazie Body.

Lunedì pesante;

Inizio settimana molto impegnato.
Mattino con una ragazza non più tale!!...hahaha...ma molto caparbia che seguo a spot da quasi dieci anni. Ogni volta che mi trovo a lavorare con lei, è una soddisfazione, perché si rafforza in me il concetto del lavoro costante ripetuto negli anni, un lavoro continuativo che mantiene sorregge, consolida la muscolatura.
Cambio totale di generazione, mi ritorna il mio giovane atleta Alessandro,
reset totale.
Con lui abbiamo impostato un lavoro di forza, variato di settimana in settimana.
Tutto incentrato alla soddisfazione che lui manifestava nel voler tirare su peso.
Benissimo pronti via, il mio motto "si fa tutto ma sempre organizzati".
Eccoci alle classiche 4x6 e 5x5 e 4x3, che dopo settimane hanno prodotto ottimi risultati.
Oggi un buon 4x6 panca piana con 100kg, squat 4x6 130kg, stacco da terra 4x6 140kg, distensioni manubri 3x6 28kg.
Ovviamente oggi abbiamo dato il massimo, io l'ho motivato l'ho spinto ad alzare i pesi ad andare oltre il suo limite. Perché oggi io DETTAVO I LIMITI LUI DOVEVA SOLO ALZARE I PESI. Così è stato.
Complimenti grande soddisfazione, bravo Alessandro, work in progress.
Grazie Body.

La mia ricetta:

Continua la preparazione, che poi è una preparazione per sempre...non ho gare pubbliche da dover vincere ma solo una costante gara con me stesso.
Per fare ciò ho bisogno di doppia motivazione, spinta da una voglia continua di dimostrazione.
La mia attuale ricetta, non si discosta molto dalle precedenti, Workout/Diet.
I'allenamento intensificato moltissimo grazie ai nuovi suggerimenti di Gabriele, tutto molto mirato sulla tensione continua sulle contrazioni di picco. Concentrazione sul muscolo, peso sollevato con la testa non tanto per sollevare. Per me non è più il tempo dei pesoni.
Oltre al workout tradizionale, da quasi un anno ho accostato un allenamento particolare. Avrete già sentito parlare del TacFit, allenamento tattico. Grazie a questo sono riuscito a cambiare migliore il mio approccio mentale non solo alla sala pesi ma anche ai problemi della vita quotidiana.
Il mio corpo grazie a questi nuovi esercizi multiarticolari sta cambiando, divento più forte più agile e in questo guadagno anche in sala pesi.
Fisicamente anche, miglioramenti sono decisamente visibili.
Pensate ho dovuto modificare l'alimentazione, aumentato carbo e grassi.
Piano piano saprò dimostrare che un serio connubio Pesi/TacFit è vincente.
Ovviamente ho abbinato una giusta e massiccia integrazione by 4plusnutrition, a breve vi spiegherò bene il protocollo.
Grazie Body.

Continuo confronto;

Ciao, anche oggi sono qui a testimoniare quanto una corretta alimentazione e un pressante costante allenamento diano ottimi risultati.
La mia DIET di questo periodo è una ragionata altalena di proteine e carboidrati.
Cose molto semplici, incentrate sul miglioramento dei punti carenti.
Ovviamente deve migliorare la qualità muscolare e il grasso deve scendere.
Il mio workout, anch'esso strutturato in maniera da dare stimolo ai miei punti carenti, ho bisogno di aumentare bicipiti e le gambe devono cambiare pasta muscolare.
Al mio workout, affianco anche il TacFit, allenamento tattico che in questo anno ha saputo darmi quella marcia in più a livello fisico e mentale.
L'approccio mentale è tutto, più sei concentrato e migliore sarà la riuscita del tuo allenamento.
Attaccare i muscoli da ogni parte è l'unica formula vincente.
Grazie Body.

Giorni da Personal:

Sono giorni impegnativi, le sedute di Personal su susseguono rapidamente. Ma la mia voglia, e insistenza nello spiegare ai miei clienti che ci sono esercizi chiamati Base non finisce mai. Questi, sono molto importanti e la loro spiegazione, esecuzione deve essere fatta con amore e devozione, e da parte del cliente la consapevolezza che imparerà un esercizio base, che potrà trovare utilità nella vita corrente. Imparare a sollevare una cassa di acqua una busta della spesa e come fare uno stacco da terra. Imparare a sedersi o accosciare al pavimento è simulazione di SQUAT.
Noi Personal Trainer abbiamo il dovere di insegnare i movimenti base. Poi useranno le macchine ma i movimenti della catena cinetica del nostro corpo umano vanno insegnanti.
Grazie Body.

Sabato braccia:

Buon sabato a tutti quelli che mi seguono...
Oggi workout braccia, penso sia il più bello tra i miei allenamenti, ho sempre sognato e piano piano realizzato un sogno quello di avere delle braccia grosse tonde piene.
Il nuovo piano messo a punto da Gabri sta dando ottimi risultati. Mi piace sono soddisfatto del sudore della stanchezza, ma ancor di più di come mi vedo e cambio di settimana in settimana.
Ritrovare la giusta esecuzione il metodo la grinta fa miracoli.
Questo è l'inizio di un nuovo percorso, lo voglio diverso il mio corpo lo voglio tondo denso tirato veloce e resistente. Hahaha...sorrido da solo ma alla fine ci riuscirò perché LO conosco MI conosco e LUI non mi tradirà.
Grazie BODY.

Una Domenica produttiva...

Una mattinata produttiva: progetto aumentare peso in Panca Piana.
Dopo 4 settimane di duro lavoro, il mio atleta Andrea si è bloccato con il peso alla panca piana.
Nel resto degli esercizi,l'aumento è stato giusto, ed adeguato al periodo e al programma.
Ma la panca piana STOP, bloccato a 85kg per 5/6 ripetizioni. Una cosa che per me non ha senso, se gli altri esercizi sono aumentati tutti progressivamente, non riuscivo a capire perché niente sulla panca piana.
Dopo una lunga chiacchierata ne è emerso un blocco psicologico, secondo lui non sarebbe riuscito ad aumentare il peso.
Il mio lavoro di Personal è quello di dimostrare, di far capire, che anche in panca poteva aumentare il peso...solo questione di testa motivazione decisione.
Ritrovo alla palestra Newolympia ore10,30.
Esercizi da fare panca piana e stacchi da terra.
Siamo partiti con un buon riscaldamento, dopo di che ci siamo avvicinati alla panca piana.
Accordo tra me e Andrea, io carico il peso e lui spinge nulla più.
Riassunto: due serie da 90kg x 5 + tre serie da 100kg per 4 ripetizioni + 2 serie da 105kg per 3 ripetizioni + una serie da 40kg per 25 ripetizioni.
Risultato ottenuto peso superato ampiamente, senza che lui sapesse nulla sul peso.
Stacchi da terra: 2serie da 100kg 8ripetizioni + 4 serie da 130kg per 6 ripetizioni.
Questa seduta, è servita per far capire che alle volte siamo noi che diciamo NO, non i nostri muscoli. Se l'approccio è positivo il risultato è assicurato.
Grazie BODY.

Nuova collaborazione:

Da martedì 25 settembre è ufficiale le mia collaborazione con Italianmuscle.it.
Già da oggi mi potrete trovare nella redazione tecnica del sito, mi occuperò di allenamento.
Ogni mese verra pubblicato un allenamento in base ad un macrociclo annuale.
Siete curiosi andate nel mio sito e troverete il link direzionale per acceder e al sito.
Buona lettura.
Grazie Body.

New beginning:

Passata una super domenica di Know how assieme ad un vecchio amico molto bravo molto tecnico.
La sua competenza mi ha colpito, abbiamo lo stesso modo di pensare. Il workout ad un certo punto deve passare di livello.
Guardarsi in modo critico io solo non riesco a farlo, così con il suo aiuto abbiamo deciso di farlo assieme.
Lavorare su punti carenti, lavorare con nuove tecniche nuovi angoli,
spingere al massimo non vuole dire caricare tanto in panca. Reset Emanuele attivazione mente muscoli, e anche 5kg saranno pesantissimi.
Contrazione di picco, rest pause negative ora in avanti saranno il mio must.
WORK in PROGRESS è ora di dimostrare che anche tu impari esegui e cresci.
Grazie BODY.

Giuste decisioni:

Sabato finisce un microciclo.
Oggi la testa mi direbbe di allenarmi, ma non sempre la testa è in comunicazione con i muscoli.
Vari motivi, motivazione grinta invade il mio cervello. L'adrenalina riempie ogni mia cellula ma i muscoli, non rispondono, mi sento sgonfio privo di densità poca vascolarizzazione. Dopo cinque giorni di quasi scarica, ho bisogno di aumentare i carboidrati.
La pizza questa sera sarà la mia salvezza.
Intanto oggi recupero attivo, con 30 minuti di lavoro cardiovascolare.
Grazie BODY.

DAY by DAY ...

Fine settimana non conosco il significato, considerato il fatto che il mio ciclo di allenamento è perpetuo.
Scandito solo dalla mia programmazione, su micro e macro cicli di allenamento e alimentazione.
Venerdì dorsali;
Esercizi stacco da terra 5x8 recupero 2 minuti + rematore bilanciere presa inversa 4x10 recupero 1,15 + pull down un braccio alla volta 3x12
Cardio: 25 minuti di simulatore di gradini.
Supplementazione: sempre by 4plusnutrition.com, alc + k-power +xtremePump pre e post workout.
Grazie Body.

Nuova avventura:

Ciao, martedì 18 settembre prende il via la mia nuova avventura.
Un nuovo percorso con l'istruttore Michele Zanutti SIKM.
Corso di Krav Maga, una nuova sfida che mi porterà a diventare istruttore di 1º livello di Krav Maga.
Una disciplina di difesa personale.
Il tutto condito con la preparazione TacFit Commando.
Grazie Body.

1º European Instructors TacFit/Cst:

Domenica 16 settembre 2012, presso la Palestra Virgin di Firenze si è svolta la prima riunione Europea degli Istruttori TacFit, Cst e Clubbells.
Presieduta dal HeadCoach Alberto Gallazzi e dal suo braccio destro Gianluca.
I temi trattati sono stati molti, il primo il più importante il logo uso del logo come veicolo pubblicitario. Permessi autorizzazioni da parte di noi Istruttori.
Si è continuato con la condivisione e la votazione di un nuovo progetto nell'ambito Clubbells.
Da me subito sposato e condiviso.
Nuovi protocolli di lavoro nuove date per le certificazioni, workshop.
Ma quello che più mi è piaciuto e gasato è stato il concetto di appartenenza a questa nuova corrente sportiva.
Una responsabilità da parte di tutti noi nel divulgare correttamente le tecniche di lavoro.
La forza di essere in un nuovo gruppo con un potenziale enorme di lavoro.
Ora dipende da noi, Alberto molto deciso esprime i suoi pensieri.
Il tempo farà selezione, solo i numeri, i fatti potranno parlare niente privilegi niente sconti, va avanti solo chi ha la forza di volontà di soffrire di migliorare di dare il 100% in allenamento.
Un in bocca al lupo a tutti noi.
Grazie TacFit Legion.
Grazie HeadCoach Alberto e Scott.

Lunedì:

Buon giorno, considerazione per la settimana.
Il programma che userò sarà alla ricerca del pompaggio, ho bisogno di recuperare le mie doloranti articolaIoni.
Settimana di NON carico, ripetizioni tra le 12 e le 15 carico medio recupero medio.
Ho programmato 3 sedute con i pesi in più 3 sedute di TacFit Commando e Survival Commando.
Solita alimentazione bassa di carboidrati e alta di proteine.
Supplemetazione by 4plusnutrition con creatina, bcaa, alc, joint e XtremePump.
Durante la settimana ulteriori aggiornamenti.
Grazie Body.

Venerdì dorsali;

Ci sono giorni in cui NON esiste scheda NON esiste schema organizzato...
Ti svegli il mattino e dici oggi STACCHI DA TERRA...
Tutto girerà attorno a questo pensiero...lavoro amori cibo...tutto finalizzato a questo meraviglioso esercizio.
Esercizio base che stimola il 99% dei muscoli, stimola il metabolismo stimolo ormonale. Cosa chiedere di più ad un semplice esercizio con bilanciere.
Scheda semplice : 8x8 stacchi da terra recupero 2 minuti + 3x10 rematore presa inversa bilanciere + 3x10 rematore presa normale + 4x12 scrollate bilanciere.
Alla fine 30 minuti di gradini.
Grazi BODY.

LEGS WORKOUT:

Mercoledì giorno dedicato alle gambe, o meglio quadricipiti.
Piano piano sposterò il giorno di game ill lunedì, vorrei trovare una gym con tutti gli attrezzi per allenare ogni distretto muscolare.
Oggi il mio WO è stato molto intenso, e sarà sempre più intenso. Ci vorrà del tempo ma dovrà esserlo, le mie gambe devono cambiare forma densità e qualità.
Tecnica usata; stripping/serie interrotte /contrazioni di picco.
Esercizi: leg extension / squat / affondi / leg curls / calf.
Integrazione: merita sempre un applauso la mia 4plusnutrition perché come sponsor sa accontentare a 360gradi tutte le mie esigenze.
Per questo tipo di allenamenti ho studiato un uso di creatine , sapientemente dosato nel K-POWER. Un mix giusto e completo dosabile nella giornata, assieme a 20gr di X-TREMEPUMP fatto di Vitargo e betaalanina. Post un po' di Maltodestrine e destrosio nel FUEL+.
Grazie Body.
WORK in PROGRESS...

Domini .it - Registrazione domini italiani

Domini .it - Registrazione domini italiani Nuovo nato work in progress... mrpersonal.it

Serie Gigante:

Oggi venerdì, dopo una settimana di duri allenamenti e dieta ferrea, concludo il mio cerchio con braccia.
Tecnica usata breve e intenso, serie gigante.
Esercizi utilizzati bicipiti bilanciere + tricipiti push down + bicipiti ai cavi alti + tricipiti corde busto 90gradi.
Il tutto ripetuto per 4 giri ripetizioni dalle 15 alle 12, recupero 1,30.
Integrazione, 12cps amino complessi + 3 cps di Tribulus + 3gr ALC + 30gr xtremePump.
Post workout: 3gr ALC + 3cps Tribulus + 1gr vitaminaC + 1 soft gel vitamina E.
Tutto grazie al mio sponsor 4plusnutrition.com.
Grazie Body.

Vacanze a Sharm:

La prima settimana di ferie è passata. Possiamo fare un riassunto, l'intento di queste vacanze è quello di riposare e recuperare è stata una stagione ricca di soddisfazioni ma con tanti tanti workout intensi e pesanti.
Parto da Padova con una situazione fisica buona peso 84kg asciutto e vascolarizzato.
Per queste due settimane, sospendo tutta l'integrazione, sia di vitamine che di bcaa proteine in polvere pre e post workout.
Come alimentazione, qui al resort cerco di mantenere bassi i carboidrati.
La mattina uova e fiocchi d'avena frutta come datteri e prugne secche, tipiche dell'Egitto.
Meta mattino e meta pomeriggio, 5+5 uova sode più frutta tipo melone e datteri.
Pranzo, visto che ci allenaniamo alle 12, mangio del riso bianco e tanta carne bianca pollo vitello e verdura di vario tipo.
Alla cena, cane pollo tacchino pesce ma tanta non riesco a pesarla ma ho deciso di mangiare a sazietà.
Ovviamente ridotto quasi a zero i dolci.
Allenamento, tre volte a settimana.
Dividendo in modo classico il corpo,
tutto sulle 12/15 ripetizioni con pesi al50% tutto atto al recupero.
Ogni fine allenamento 20/30 minuti di cardio tappeto in pendenza.
Oggi lunedì peso 85kg, sono molto asciutto e pieno di vene addome e gambe.
Sicuramente il relax dormire e riposare, ha fatto si che il mio corpo scaricasse acqua e mostrasse una situazione più compatta.
Grazie Body.

Allenamento funzionale TNT:

Da settembre, a Padova Mr.Personal e Beppe presso la palestra PowerGymClub di Silvio Galante daranno vita a due serate lunedì e mercoledì di allenamento funzione. Nel mio protocollo di lavoro, inserirò esercizi di TacFit e Clubbells.
Piccolo demo nel mio canale youtube personalLELE.
Vi aspetto The Beast.

Sempre in workout:

Super workout in coppia si riesce a raggiungere livelli di intensità superiori.
Oggi sabato io e il mio compagno di allenamento abbiamo fatto una split routin petto bicipiti e spalle.
Integrazione by 4+nutrition.com;
6cps K-power + 30gr xtremePump + 200mg caffeina + 6gr bcaa + 30gr Hydro.
Workout: pettorali tecnica stripping + super serie così anche per bicipiti e spalle. Il tutto intervallato da contrazioni isometriche.
Finito con 30minuti di simulatore di gradini.
Post workout integrazione: 1sof gel vitaminaE + 1gr vitamina C + 6gr bcaa.
Grazie alla 4+nutrition.com mia preziosa alleata.
Grazie Body.

T-Shirt Mr.Personal

Sono molto contento, anzi no sono molto emozionato.
Vorrei condividere con tutti, tanta felicita nel presentare la nuova t-shirt del gruppo di facebook Mr.Personal.
Questo per il coronamento di una stagione vissuta al massimo.
Emozioni felicita delusioni lacrime sudore fatica, sentimenti tutti belli e vissuti a 360gradi come il mio link di Twitter 360emanuele.
Perché a me piace vivere a 360 l'amore per lo sport, l'amore per la culturaFisica.
In questo anno ho scoperto l'appartenenza al gruppo, quando si è in tanti si soffre meglio, e si gode di più.
TacFit Family sarà il mio nuovo orizzonte, per questo ho voluto legarlo al gruppo Mr.Personal.
Credo molto in Albero Gallazzi alla quale sono molto grato, e alla sua spalla Gianluca alias Decimo Alcatraz,.
La strada è ancora lunga il bello è che è appena iniziata.
WORK in PROGRESS grazie BODY.

Emanuele testimonial 4plusnutrition

Si consolida sempre più il rapporto con la 4plusnutrition, azienda di integrazione naturale per sportivi e non. Un sincero ringraziamento al titolare Diego Rossetto per la fiducia in me riposta.
Nuova entrata del pre-workout, XtremePump , integratore alimentare di Arginina, creatina, aminoacidi, vitamine e beta-alanina.
Continene Vitargo una malto destrina di ultima generazione.
Ottimo prodotto per ogni sport.
Grazie Body.

Aggiornamento stato fisico.

Sabato 21 luglio ore7,30 peso 82kg mi vedo molto tirato pelle sempre più fina.
Vascolarizzato in ogni distretto muscolare, parte alta più avanti della parte bassa.
Gambe, gluteo procedono un po' a rilento rispetto alla parte alta. Io proseguo con la mia alimentazione.
Basso di carboidrati 100gr massimo nella giornata, proteine fisso su 800/1kg di pollo e 250ml di albume.
Poi posso variate in base alla fame, aggiungendo uno o due spuntini di proteine.
Work in progress. Grazie Body.

Workout in 50minuti:

Venerdì allenamento con il mio giovane amico Marco Ortolani.
Oggi dorsali + tricipiti;
Supplementazione per entrambi by 4plusnutrition.com.
Dorsali:
Rematore manubrio 10 8 8 6
Rematore bilanciere
Lat machine avanti. s.s. 4x10
Pulley triangolo 3x12
Tricipiti:
Tricipiti push down stripping 3x10+10+10
Tricipiti bilanciere
Tricipiti corda. s.s. 4x10
The End
Buon divertimento
Note: nessun recupero tra le serie se non il compagno che fa la serie prima di te.
Grazie Body.

Pre e Post Workout gambe

Ecco un esempio di un mio pre e post workout, per un allenamento intenso sulle gambe.
Pre workout 45minuti prima;
10gr bcaa + 6cps k-power + 400mg caffeina + 2gr beta-alanina + 2gr aakg.
Post workout; 10gr bcaa + 3cps k-power + 500mg magnesio + 2gr vitaminaC + 30gr proteine isolate.
Buon lavoro.
Mr.Personal.

200 Reps workout by Mr.Personal.

Proposta della settimana allenamento di super compensazione.
Con questa montagna di ripetizioni, avrete la possibilità di esaurire ogni distretto muscolare.
Basterà adattare la tecnica al gruppo muscolare desiderato.
Ora a seguire un esempio, pettorali e braccia con predilezione bicipiti;
Note: SUPPLEMENTAZIONE by 4plusnutrition.com.
5cps Creatina k- power + 6gr bcaa + 5gr glutammina + 2gr beta alanina.
Tutto pre e post workout:
Allenamento ;
Chest press : 3x10+10+10 stripping recupero 1 minuto
Panca alta + croci panca 30 5x10 super serie recupero 1 minuto
Croci cavi alti 1x10
Tot ripetizioni 200.
Tricipiti push down + bicipiti bilanciere 5x12 recupero 1 minuto.
Bicipiti manubri 3x10+10+10 stripping recupero 1 minuto.
Totale ripetizioni: 200.
Buon Divertimento.

Una trasformazione annunciata:

Settembre 2011 inizia il nostro racconto. Bernardo approda da me perché stanco della sua situazione fisica " Lele voglio mettere su carne ",
mi fido di te mi metto nelle tue mani.
Ottimo Berni si parte tieniti forte perché i cambiamenti saranno tanti.
Ecco a seguire le foto di Bernardo Bonato, parlano anzi dicono tutto.
In seguito posterò anche la linea alimentare e di allenamento di noi organizzata.