Aggiornamento:

Ciao, questa mattina ecco come sono, lo so le foto in bagno sono poco dignitose ma danno servono sempre...peso 83kg pelle sempre più fina in ogni distretto muscolare.
Continuo ciò che mi sono prefissato di asciugarmi il più possibile.
Grazie Body.

Un giorno da Atleta Secondo Step;

La mia settimana è trascorsa, ora piano piano faremo un piccolo riassunto.
Ho deciso di rientrare gradualmente in alimentazione super controllata, carboidrati a scalare e proteine solo del pollo e uova.
Questo dal martedì al sabato.
La mia giornata è scandita da pasti di pollo fatti da 200 o 250gr, fino ad arrivare ad 1kg.
La mattina 250gr di albume e un tuorlo.
Come carboidrati, 20gr di fette biscottate + 70gr di riso + 1 pacchetto di cracker al pomeriggio.
Questo da martedì al giovedì venerdì e sabato solo 50gr di riso e frutta al pomeriggio.
Mi concedo domenica e lunedì di relax da allenamenti e alimentazione. Questo non vuole dire sgarro totale, ma bensì una varietà di cibo.
La domenica sera pizza e gelato, mentre durante il giorno frutta e proteine di varia natura. Possono essere polvere o insaccati. Giusto per non abituate troppo il mio intestino.
Grazie Body.

Un giorno da Atleta primo step mattino:

Ciao, dopo la fantastica esperienza vissuta nel week a Milano per la Certificazione Clubbells, riparto pieno di energia.
Consapevole, che il mio nuovo percorso che mi sono prefissato, è molto lungo e impegnativo.
Martedì sveglia ore 6, tappeto nel soggiorno già pronto.
SUPPLEMENTAZIONE by 4plusnutrition.com:
400mg di caffeina + 1gr ALC + 1gr Cla.
Tutto a stomaco vuoto, salgo per eseguire 30 minuti di camminata in pendenza a 5,5 di velocità e 10 di pendenza.
Fa molto caldo e si suda molto...
Finito il cardio, recupero 10 minuti con dello stretcing.
Colazione:
250ml di Albume + 1 tuorlo + 5 olive nere + 25gr di fette biscottate integrali con 1 cucchiaio di marmellata light,
the a volontà.
SUPPLEMENTAZIONE by 4plusnutrition.com:
1 multivitaminico + 1omega3 + 1gr vitamina C + 1 enzima digestivo.
Doccia.
Grazi Body.

Certificazione Clubbells:

Mattinata partita ore9 con riscaldamento fatto di movimenti stretcing. Accompagnati da un fantastico Road Book, appositamente creato da Alberto Gallazzi.
Prima parte svolta storia del Clubblell.
Seconda parte tecnica uso e posizione del clubbells.
Primi movimenti sviluppati Swipe e Mills, con preparazione esecuzione e compensazione.
Integrazione per l'evento by 4plusnutrution.com:
Colazione: 200mg di Caffeina + 1gr vitaminaC + 1gr omega3.
6bianchi + 1rosso in frittata + 50gr fette biscottate.
Prima di iniziare: 6cps K-Power.
Pausa pranzo:
70gr bresaola + 25gr fette biscottate
5gr bcaa.
Inizio seconda parte lavori:
Ultimo esercizio Hammer Swing Componement.
Attendiamo di eseguite il primo test.
Grazie Body.

My TacFit Commando;

Oggi giovedì pre certificazione mi preparo con un TacFit commando:
Supplementazione by 4plusnutrition.com:
4cps k-power + 5gr bcaa + 2 cla
TacFit :
Front lounge step: 6
Plank push knee: 12
Sit thru knee: 9
Basic push up: 8
Spinal rock basic: 10
Tripod overhead: 4;
Tot: 49
Ottimo risultato, mi vedo migliorato nei push up, nella mobilita dello Spinal, pecco ancora molto nel Tripod, ma il bacino sta facendo ottimi miglioranti. Grazie al programma TacFit Survival la mia mobilita migliora di giorno in giorno. Tutto ciò mi sta dando una grossa mano anche in sala pesi, l'ho notato sullo SQUAT e Sacchi da Terra dove ora riesco ad eseguire un movimento più fluido e completo.
Supplementazione post by 4plusnutrition.com:
2cps K-power + 5gr bcaa + 1gr vitaminaC + 500mg magnesio.
Grazie Body.

Colazione:

Buon giorno oggi colazione ore6,30, sento la necessita di " salato", così opto per 70gr di bresaola di tacchino più 5 gallette di riso al Mais.
Supplememtazione by 4plusnutrition.com:
1 omega3 + 1gr vitaminaC + 1 multivitaminico + 1 enzy + 200mg caffeina a stomaco vuoto appena sveglio.
Grazie Body.

Mercoledì -3 alla certificazione:

Oggi mercoledì classico giorno per allenare gambe. Ma sabato avendo la certificazione, ho scelto di fare un allenamento molto breve.
Motivo semplice non posso non devo stressate muscoli e articolazioni.
Supplementazione, by 4plusnutrition.com:
Pre-workout:
4 cps K-Power + 5gr bcaa + 1gr leucina.
Workout:
Super serie tra Squat e affondi 5x10 recupero 1,30.
Super serie tra leg extension e leg curls 4x10 recupero 1,30
Serie gigante tra Alzate laterali + alzate frontali + tricipiti pushdown + bicipiti cavo alto 4x12 recupero 1,30.
Post-Workout:
2cps K-power + 5gr bcaa + 1gr vitaminaC + 30gr di Iso alla fragola.
Grazie Body.

Recupero attivo:

Oggi Martedì, in vista della certificazione di sabato ho deciso di fare 30 minuti di cardio, niente pesi niente clubbells questo per cercare di non stressare ulteriormente le articolazioni.
Supplementazione by 4plusnutrition.com:
Pre-Cardio: 45minuti prima 400mg di caffeina + 5gr bcaa + 1gr leucina.
Simulatore di gradini per 30 minuti a 135battiti.
Post-Cardio: 5gr bcaa + 1gr leucina. + 1gr vitamina C.
Come alimentazione pochi carbo, ma tante proteine 2gr x kg corporeo.
Grazie Body.

Workout pre-certificazione:

Lunedì una settimana alla certificazione clubbells. Scelgo un tipo di allenamento non eccessivamente stressante per non infiammare le articolazioni.
Primo esercizio base pesante, poi esercizio complementare in pompaggio.
Supplementazione by 4plusnutrition.com.
Pre-workout: 4cps k-power + 5gr bcaa + 1gr leucina + 3cps Cut for HIM.
Panca alta: 4x10 70kg rec:1,30
Croci cavi alti: 4x20. 20kg rec: 1
Alzate laterali cavo: 3x12 15kg rec.: 30".
Bicipiti manubri: 4x10. 17kg rec130
Tricipiti push down: 4x12. 35kg rec1,30.
Cardio:
25 minuti simulatore gradini a 125 battiti.
Supplemetzione by 4plusnutrition.com
2cps k-power + 5gr bcaa + 1gr leucina + 1gr vitaminaC.
Grazie Body.

Dorsali con titolare 4+;

Ciao amici oggi ho il piacere di allenarmi con Diego titolare della 4plusnutrution.con. Incontro non casuale, oggi mi ha portato la nuova caffeina della 4+.
Come testimonial ha piacere di avere un giudizio.
Supplementazione;
4 k-power + 5gr bcaa + 200mg caffeina anidra + 1gr leucina.
Workout:
Stacchi da terra : 5x10 90kg
Vertical row verticale; 4x10 60kg
Lat machine avanti: 3x10 55kg
Alzate 90: 4x12 9kg
Ric: tricipiti push down : 4x20
Ric: bicipiti cavo alto: 4x15
Cardio:
Simulatore gradini 25 minuti.
I recuperi brevi il tempo di eseguire le ripetizioni e altrnarci.

Note: la caffeina ha saputo a mio avviso dare quella giusta concentrazione intensità all'allenamento, senza creare ansie ed eccessivo sudore.
Grazie 4plusnutrution.com.
Grazie Diego R. per la fiducia che riponi in me.
Un abbraccio a presto.

Venerdì workout base:

Il venerdì rimane sempre il giorno più pesante...
Colazione: 30gr EGG + 5 fette biscottate + the a volontà.
3 CUT for HIM + 3 k-power + 1 multi + 1omega 3.
Mattino: 350gr pesce + 70gr riso + 5gr olio.
1 omega3 + 1 enzima + 1gr vitaminaC
Ore12: 1 banana + 30grISO +
Pre-workout: 4 k-power + 5gr bcaa + 1gr leucina.
Workout;
Panca piana : 6x8 90kg rec 1,30
Lento avanti : 5x8 40kg rec 1,30
Squat libero: 5x10 90kg rec 1,45
Cardio:
Simulatore gradini 20 minuti.
Post-workout: 2 k-power + 5gr bcaa + 1gr vitaminaC.


Note: supplementi grazie al mio sponsor 4plusnutrition.com.

Workout clubbells :

Giovedì dopo un giorno di totale riposo la mia tabella prevede workout con le clubbells da 7kg.
Supplementazione:
Pre-workout: 4cps di k-power + 5gr bcaa + 2gr leucina.
Post- workout: 2cps k-power + 5gr bcaa + 1gr vitaminaC.
Workout:
10 minuti di stretcing spalle e bacino.
TBF eseguito in 25 minuti netti.
Serie di Mills da 15 ripetizioni fino a100.
Doubles Swips serie da 15/20 fino a 100.
Hammer serie da 10 alternando presa e cambiando giro fino a 100.
Defaticamento:
20 minuti di gradini.
Grazie Body.

Note: grazie alla TacFit Family e alla mia sponsor 4plusnutrition.com.

Passo passo verso la certificazione Clubbells :

Oggi solo Clubbells, ho adottato un integrazione per questo tipo di allenamento.
Le Clubbells sono allenamenti di forza e resistenza, per cui la creatina risulta la migliore.
Ovviamente non in polvere ma un prodotto in compresse della 4+. Il k-power in questo caso è il top, mix di creatine. Prese 6gr il mattino e 6gr 1 ora prima del WO, sono la giusta dose di energia e resistenza.
Unito a una dose di bcaa 2gr per kg/corporeo, suddiviso nella giornata così che da poter avere una continuo apporto di nutrimento al muscolo.
Il mio WO Clubbells consiste in 15 minuti di stretcing articolare spalle e bacino. Poi inizia il TBF composto da 100 Mills + 100 Doubles Swips + 100 Hammer. Il tutto in meno di 30 minuti. Ho deciso di dividere ogni esercizio in serie da 15 colpi, con riposi da 20/30 secondi. Parto con i Mills e finisco con i più ostici Hammer.
Grazie Body.

Lunedì workout:

Lunedì allenamento mattutino ore10.
Colazione ore5,30; 1 Stacker 2 a stomaco vuoto, 4 fette biscottate + 40gr di proteine dell'uovo EGG+: 1gr omega3 + 1gr vitamina C+ 1silimarina+ 1enzima+ 1 multivitaminico .
Spuntino : 200gr frutta mista + 30gr proteine ISO+
Pre-workout: 8gr bcaa + 1gr leucina+.
Workout: spalle:
Lento avanti SS. Alzate laterali 4x10 rec 1,15.
Alzate 90 man SS alzate 90 cavo 4x10 rec.1,15.
Scrollate per il collo al cavo 3x10 rec 1,15.
Braccia:
Panca Scott SS. Tricipiti panca piana4x12 rec 1,15
Tricipiti push down SS. Bicipiti cavo to4x12 rec 1,15.
Cardio:
Simulatore di gradini 30 minuti.
Post-workout:
5gr bcaa+ 1gr vitamina C+ 400ui vitamina E.
Note: integrazione fornita da www.4plusnutrition.com
Grazie BODY.

Domenica cardio:

Proseguo lento ma deciso a voler tirarmi ( gergo culturista nel voler spiegare la sua situazione fisica di bassa percentuale di grasso). All'oggi penso di essere attorno al7% di massa grassa con un peso di 84kg.
Questa mattina ho deciso di fare il cardio a stomaco vuoto.
Appena sveglio ho preso una capsula di Stacker2 + 1gr di ALC ho bevuto del the e dopo 20 minuti sono partito per 30 minuti di tappeto.
15 minuti a 6 velocità e 8 pendenza
5 minuti a 10 velocità 0 pendenza
10 minuti a 5,5 velocità e 6 pendenza.
Finito ho assunto 10gr bcaa per salvare la massa magra + 1gr di leucina.
Colazione; 20gr di proteine Hodrolizzate + 10gr proteine Whey + 5 fette biscottate + marmellata light..
Supplemetazione:
1gr omega3 + 1gr vitamina C.
Tutto by 4plusnutrituon.com
Grazie Body.

Super Dorsali workout.

Allenamento fatto alla mattina, il che migliora la mia prestazione.
Prima di colazione 2 Cut fot Him, Dopo una colazione con 40gr di proteine EGG+ e 60gr di fette biscottate integrali senza zuccheri e grassi.
SUPPLEMENTAZIONE;1gr omega3,1gr vitaminaC+ 1 enzy+1vutmainaB+ 1 sylimarina.
SUPPLEMENTAZIONE pre-workout:
5cps k-power +5gr bcaa+ 2gr leucina
Workout;
Stacchi da terra : 10x10 con90kg recup 1,45.
Rematore manubrio : 4x6/8 32kg no rec.
Scrollate manubrio: 3x12 30kg rec 1,30.
Richiamo tricipiti al cavo 4x20 recupero 30".
Cardio:
20 minuti simulatore gradini.
SUPPLEMENTAZIONE post-workout:
2cps k-power + 5gr. Bcaa + 1gr vitaminaC.
Un ringraziamento speciale alla 4plusnutrition.com che mi ha preso come testimonial.
Grazie.
I'm coming.