Questo è il piano integrativo fatto per sette giorni, per la certificazione TacFit.
Prima di colazione: 1 termogenico.
Colazione: 2gr omega3+1gr vitaminaC+1 multivitaminico+1enzima digestivo+3gr creatina+ 3gr hmb.
Spuntino: 5gr bcaa+5gr glutammina.
Prima all.to: 5gr bcaa+ 5gr creatina+2gr aakg.
Dopo all.to: 5gr bcaa + 5gr glutammina+ 1gr vitaminaC + 300mg vitaminaE + 1gr betaCarotene + 1 polase.
Pranzo: 2gr omega3+ 1gr enzima digestivo+ 1silimarina.
Cena: 2gr omega3 + 1gr enzima + 1 silimarina.
Prima di dormire: 2gr cla + 5mg melatonina + 200mg fosfatildilserima+ 5gr glutammina.
Questo in linea di massima dal lunedì al Sabato, domenica non prendo nulla.
Ovviamente tutto ciò perché mi alleno tutti i giorni, molto intensamente e necessito di integrazione per il recupero muscolare.
Buon lavoro.
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