Certificazione 1livello TacFit.

In data 20 aprile venerdì mattino ore 9, presso la palestra 360Gym di Milano è partita la mia certificazione.
TacFit Istruttore primo livello.
Il programma si è sviluppato in due giornate, venerdì e sabato. Questa scelta ( capita da me alla fine ), è servita per sviluppare ben 6 programmi . Alla fine esame e certificazione.
Scott Sonnon, è riuscito a farmi capire che la prestazione deve dipendere dal battito cardiaco. Più basso è il battito più riesci a migliorare la prestazione e la tecnica di esecuzione del movimento. Motivo molto importante per un Coaching. Molto importante, per operare, agire ingaggiare con testa e riflessione il movimento, in situazioni di stress dove la reazione dipende dalla possibilità di riflessione e se il battito cardiaco e alto la reazione sarà sbagliata.
In due giorni abbiamo lavorato e imparato 6 protocolli di lavoro, uno diverso dall'altro. Tutti molto intensi, dove il nostro corpo e stato messo sotto stress. Ogni protocollo è stato testato, alla fine rilevato punteggio medio e media del battito cardiaco.
Si doveva "cercare"di rimanere al 80% del nostro battito cardiaco. Calcolato con la solita formula 220-età x 80:100. Sabato pomeriggio esame, risultato molto soddisfacente. Il dato che è balzato alla mia attenzione è stato il punteggio e il battito. Il tutto migliorato rispetto al test di entrata eseguito venerdì mattino.
La mia soddisfazione è grandissima perché il mio percorso con TacFit Family è iniziata. Il percorso è lungo ma ricco di nuova conoscienza, che servirà per farmi maturare e poter insegnare la disciplina TacFit.
Un ringraziamento speciale al Coach
Alberto Gallazzi e Scott Sonnon.

Integrazione pre certificazione TacFit

Questo è il piano integrativo fatto per sette giorni, per la certificazione TacFit.
Prima di colazione: 1 termogenico.
Colazione: 2gr omega3+1gr vitaminaC+1 multivitaminico+1enzima digestivo+3gr creatina+ 3gr hmb.
Spuntino: 5gr bcaa+5gr glutammina.
Prima all.to: 5gr bcaa+ 5gr creatina+2gr aakg.
Dopo all.to: 5gr bcaa + 5gr glutammina+ 1gr vitaminaC + 300mg vitaminaE + 1gr betaCarotene + 1 polase.
Pranzo: 2gr omega3+ 1gr enzima digestivo+ 1silimarina.
Cena: 2gr omega3 + 1gr enzima + 1 silimarina.
Prima di dormire: 2gr cla + 5mg melatonina + 200mg fosfatildilserima+ 5gr glutammina.
Questo in linea di massima dal lunedì al Sabato, domenica non prendo nulla.
Ovviamente tutto ciò perché mi alleno tutti i giorni, molto intensamente e necessito di integrazione per il recupero muscolare.
Buon lavoro.

Martedì WORKOUT

Martedì Workout TacFit Commando :
Front lounge step 6
Plank push knee. 13
Sit thru knee. 8
Basic push up. 7
Spinal rock. 10
Tripod overhead. 4.
Circuito fatto tutto a corpo libero, con sessioni da 20secondi riposo 10 il tutto per 8 volte ogni esercizio.
Sistema che racchiude la possibilità per chiunque di lavorare in combinata muscoli e fiato.

Alimentazione verso la certificazione TacFit

DIET;
Colazione ore7: 6 albumi + 1 tuorlo + 40gr di carboidrati dati da fette biscottate.
Pre workout: 1 frutto
Pranzo: 70gr riso + 120gr sfilacci + 5gr olio d'oliva.
Pomeriggio: 200gr carne lessa + 5 gallette.
Spuntino: 1 banana + 4 noci + 30gr Proteine Hydrolizzate.
Cena: 350gr pollo alla griglia + verdura mista + 10gr olio extravergine.

Lunedì cinque giorni alla certificazione TacFit

Workout totalbody;
Panca alta 5x12
Vertical row verticale. 5x12
Alzate laterali. 4x12
Tricipiti ercilina. 4x15
Bicipiti bilanciere. 4x15
Squat bilanciere. 5x15

Clubbells circuito Mills + Doubles Swips + Hammer 4x15

Cardio: 15 minuti simulatore gradini.

Workout e TacFit anche in ferie.

Settimana di vacanza a Sharm da Domenica 1 Aprile a Domenica 8 Aprile:
Workout:
Lunedi: una immersione + TacFit Commando,
Martedi: TacFit Commando + 15 minuti di cardio,
Mercoledi: due immersioni + TacFit Commando,
Giovedi: due immersioni + TacFit Commando,
Venerdi: due immersioni + TotalBody in palestra + 25 minuti di tappeto camminata in salita,
Sabato: TotalBody in palestra + 25 minuti di tappeto camminata in salita. 
Domenica: 30 minuti di tappeto camminata in pendenza.
Alimentazione:
Mantenuta molto light, carboidrati solo colazione e pranzo il resto del giorno proteiene derivate da pesce,  pollo e uova.
Integrazione:
Multivitaminico colazione, pranzo e cena.
In ogni dove ci si puo allenare,  mangiare pulito divertendosi.
Ciao il Vostro Personal.