LEGS workout:

Oggi mercoledì gambe, dopo la pesa ore 5,30 di 83,5kg mi vedo molto asciutto.
Colazione: 80gr fiocchi d'avena + 40gr proteine dell'uovo.
Mattino ore10: 70gr riso + 120gr sgombro.
Spuntino ore11,30: 1 banana + 21gr proteine isolate.
Integrazione pre-workout : 5cps k-power + 5gr bcaa + 2gr leucina.
Ore 12,30: 2 misurini di x-treme PUMP mix di creatina beta-alanina bcaa vitargo.
Workout:
SQUAT: 8x10 con 90kg rec 1,30/1,45
Leg extension : 3x12 60kg rec 40sec
Affondi mp: 3x10 20kg rec 30sec
Leg curls: 4x12 25kg no rec.
Cardio :
15minuti simulatore gradini.
Post-workout:
5gr bcaa + 3cps k-power + 2gr leucina+ 1gr vitamina c.
Grazie.