My Workout Braccia:

Bicipiti manubri seduto 5 ripetizioni fino a meta + 10 ripetizioni complete x 4 serie.
Bicipiti panca Scott 10+8+7+6+6 recupero 1,15
Bicipiti manubrio concentrato libero senza appoggio 4x12 no recupero
Bicipiti cavo alto 4x12 recupero 45".
Tricipiti manubrio busto 90 4x12 no recupero,
Tricipiti al lat machine 12+10+8+8+8 recupero 1,15,
Tricipiti corda dietro 4x12 recupero 45",
Clubbells :
Mills 3x15 recupero 30"
Doubles Swips 3x15 recupero 30"
Hammer 3x12 recupero 30".
Cardio;
Simulatore di gradini a 135 battiti per 20 minuti.