LEGS workout:

Oggi mercoledì gambe, dopo la pesa ore 5,30 di 83,5kg mi vedo molto asciutto.
Colazione: 80gr fiocchi d'avena + 40gr proteine dell'uovo.
Mattino ore10: 70gr riso + 120gr sgombro.
Spuntino ore11,30: 1 banana + 21gr proteine isolate.
Integrazione pre-workout : 5cps k-power + 5gr bcaa + 2gr leucina.
Ore 12,30: 2 misurini di x-treme PUMP mix di creatina beta-alanina bcaa vitargo.
Workout:
SQUAT: 8x10 con 90kg rec 1,30/1,45
Leg extension : 3x12 60kg rec 40sec
Affondi mp: 3x10 20kg rec 30sec
Leg curls: 4x12 25kg no rec.
Cardio :
15minuti simulatore gradini.
Post-workout:
5gr bcaa + 3cps k-power + 2gr leucina+ 1gr vitamina c.
Grazie.

Pettorali workout:

Dopo una sana ricarica sabato e domenica, lunedì si rivela sempre l'allenamento più intenso a livello di pompaggio e resistenza.
Pettorali + spalle + cardio;
Panca piana: 10x8 con 90kg rec1,30
Panca alta: 4x10 con 50kg rec 1,15
Alzate laterali: 4x10 12kg rec 1,15
Alzate 90: 3x15. 8kg rec 1
Ric: tricipiti. 3x20
Cardio:
20 minuti di gradini a 130battiti.
Integrazione pre-workout:
K-power : 4cps
Bcaa: 5gr
Leucina: 2gr
Post-workout:
K-power: 3cps
Bcaa: 5gr
Leucina: 1gr
VitaminaC: 1gr
30gr isolate allla fragola.
Tutto by 4plusnutrition.com.

Dorsali Workout + Clubbells;

Sabato ottima integrazione pre-workout con mix creatina ( k-power by 4+) + 8gr bcaa + 200mg caffeina + 1gr beta alanina + 1gr Arginina.
Dorsali scelta esercizi base, tecnica pesante, recuperi medi 1/1,30.
Stacco da terra 6x10 90kg
Rematore manubrio 4x8 32kg
Scrollate manubri 4x10 34kg
Lat machine avanti. 3x10 50kg
Ora esercizi Clubbells da 7kg:
Mills + Doubles Swips a giro 10 ripetizioni fino a 100 con pause variabili da 30" al minuto.
Cardio:
20 minuti di step a 130 battiti.
Integrazione post-workout:
8gr bcaa + 1gr leucina + 10gr glutammina + 1gr vitamina C.

My Workout Braccia:

Bicipiti manubri seduto 5 ripetizioni fino a meta + 10 ripetizioni complete x 4 serie.
Bicipiti panca Scott 10+8+7+6+6 recupero 1,15
Bicipiti manubrio concentrato libero senza appoggio 4x12 no recupero
Bicipiti cavo alto 4x12 recupero 45".
Tricipiti manubrio busto 90 4x12 no recupero,
Tricipiti al lat machine 12+10+8+8+8 recupero 1,15,
Tricipiti corda dietro 4x12 recupero 45",
Clubbells :
Mills 3x15 recupero 30"
Doubles Swips 3x15 recupero 30"
Hammer 3x12 recupero 30".
Cardio;
Simulatore di gradini a 135 battiti per 20 minuti.

Le mie soddisfazioni FOTO

Nuove foto per la pubblicità catalogo della 4plusnutrution.con.
Dopo un lungo periodo di alimentazione controllata e duri spossanti allenamenti ecco alcuni scatti.
Grazie