Lunedì Pettorali + Dorsali:

Pettorali + Dorsali tutto in super serie con pause di 1,15 tra una serie e l'altra.
Panca Alta bilancere
Lat machine avanti. 5x12
Panca piana bilancere
Pulley bastone presa inversa. 5x10
Croci cavi alti
Trazioni alla sbarra. 4x10
Crunch
Gambe al petto. 4x20
Simulatore di gradini 20minuti.
Buon Allenamento.
By: Mr.Personal.

Circuito Gambe:

Riscaldamento 5 minuti Elittica.
Squat Libero 15
Stacchi da terra. 15
Step up. 15
Affondi liberi. 15
Leg extension. 15
Leg curls. 15
Calf seduto. 15
Crunch. 15
Gambe al petto. 15
Calcio rana. 15
Ripetere il giro 2 volte poi intervallate con 3 minuti di tappeto a 9kmh, ripetere altre 2 volte il circuito finendo con 4 minuti di tappeto a 9 km/h.

By: LelePersonal

Workout Dorsali+spalle+braccia

Dorsali:
Stacchi da terra 5x10
Trazioni alla sbarra. 5x10
Lat machine avanti. 4x10
Alzate manubri busto 90 3x12
Cavi incrociati alti. 3x10
Tricipiti al lat machine
Bicipiti manubri super serie. 4x15
Run 1 km
Stretcing 10 minuti.
By: Lele Personal.