Settembre, nuovo workout.

Partiamo con il piede giusto, programmate il vostro allenamento di mese in mese.
Quello che voglio proporvi è un alleamento su 5 settimane, tecnica utilizzata "Piramidale". Questo metodo, permette di caricare progressivamente il peso, diminuendo le ripetizioni. Il riposo fra le serie, é fissato sul minuto e trenta secondi. Movimenti SEMPRE controllati, tre allenamenti a settimana.

1° SEDUTA: Pettorali + Deltoidi + Tricipiti. 
Panca Piana                                                 12 10 8 6
Distensioni manubri panca 30°                  12 10 8 6
Croci panca piana                                        3x12 
Lento avanti bilancere                                 12 10 8 6
Alzate laterali                                                12 10 8
Tricipiti bilancere panca piana                   12 10 8 6
Tricipiti manubrio dietro collo                      3x12

2° SEDUTA: Dorsali + Bicipiti + Addominali.
Rematore manubrio                                    12 10 8 6
Stacco da Terra                                          12 10 8 6
Lat machine avanti                                      3x12
Bicipiti bilancere                                         12 10 8 6
Bicipiti manubri panca 60°                        12 10 8 
Crunch                                                          4x20 
Gambe al petto                                           3x12

3° SEDUTA: Quadricipiti + polpacci + lombari.
Squat libero                                               12 10 8 6
Leg press 45°                                           12 10 8 6
Leg extension                                           12 10 8 6
Leg curls steso                                         12 10 8 6
Calf in piedi                                               12 10 8 6
Calf seduto                                                4x15
Yperestension                                           4x12      

Buon lavoro...by Mr.Personal.