Workout - Pettorali e Spalle.

In questa seduta si usano tecniche come Stripping e Piramidale.
Chest press: 4x10+10+10 stripping rip,1minuto.
Panca Alta bilancere: 12 10 8 6 piramidale, rip 1,30.
Croci cavi alti: 4x20 rip 40 secondi.
Alzate laterali: 3x10+10+10 stripping rip, 1 minuto.
Lento avanti m.p: 12 10 8 6 piramidale rip 1,30.
Addominali Crunch: 4x20 rip 1 minuto.
Cardio: 30 minuti di simulatore di gradini a 140 battiti.
Buon Lavoro.

Cardio casalingo:

30 minuti di corsa a 150 battiti + 4 piani di scale salita e discesa per 3 volte con Kettelbell da 10kg a 16kg + 15x3 piegamenti sulle braccia.
Totale 60minuti.
Buon divertimento.

Workout - bicipiti e tricipiti.

Tecnica serie gigante: tricipiti alla lat machine + bicipiti cavi alti + tricipiti corde busto a 90 + bicipiti bilanciere -- 4x12 riposo 1.30 + bicipiti manubri 2x6 rip 2minuti + tricipiti bilancere 2x6 rip 2minuti + richiamo spalle 4x15 alla shoulder press. Alla fine 30 minuti cardio a 140battiti.

Mr.Personal

Allenamenti, motivazione tutto per la forma fisica.

Settembre, nuovo workout.

Partiamo con il piede giusto, programmate il vostro allenamento di mese in mese.
Quello che voglio proporvi è un alleamento su 5 settimane, tecnica utilizzata "Piramidale". Questo metodo, permette di caricare progressivamente il peso, diminuendo le ripetizioni. Il riposo fra le serie, é fissato sul minuto e trenta secondi. Movimenti SEMPRE controllati, tre allenamenti a settimana.

1° SEDUTA: Pettorali + Deltoidi + Tricipiti. 
Panca Piana                                                 12 10 8 6
Distensioni manubri panca 30°                  12 10 8 6
Croci panca piana                                        3x12 
Lento avanti bilancere                                 12 10 8 6
Alzate laterali                                                12 10 8
Tricipiti bilancere panca piana                   12 10 8 6
Tricipiti manubrio dietro collo                      3x12

2° SEDUTA: Dorsali + Bicipiti + Addominali.
Rematore manubrio                                    12 10 8 6
Stacco da Terra                                          12 10 8 6
Lat machine avanti                                      3x12
Bicipiti bilancere                                         12 10 8 6
Bicipiti manubri panca 60°                        12 10 8 
Crunch                                                          4x20 
Gambe al petto                                           3x12

3° SEDUTA: Quadricipiti + polpacci + lombari.
Squat libero                                               12 10 8 6
Leg press 45°                                           12 10 8 6
Leg extension                                           12 10 8 6
Leg curls steso                                         12 10 8 6
Calf in piedi                                               12 10 8 6
Calf seduto                                                4x15
Yperestension                                           4x12      

Buon lavoro...by Mr.Personal.