Workout ... Gambe ...

Allenamento gambe, quadricipiti + femorali posteriori + polpacci.
Tecnica usata piramidale, aumento progressivo del peso e diminuzione delle ripetizioni, riposi medi.
Squat libero bilancere posizione sumo: 15/12/10/8/6.
Squat libero bilancere piedi paralleli:
10/8/6/6
Abdutor: 4x25
Leg extension: 15/12/10/8
Leg curls: 12/10/8/6
Calf seduto: 15/12/12/10/10
Richiamo spalle alzate laterali manubri:
4x15
Crunch: 4x20
Cardio camminata in pendenza: 5velocita + 10 pendenza x 30minutu.
Buon lavoro.
By: Mr.Personal.