Workout cardiovascolare

Martedì lavoro cardiovascolare: corsa sul tappeto velocità 8,5/9 km/h per 3 km totale tempo 18minuti + simulatore gradini per 20minuti a 2 di difficoltà.

Your Personal Trainer

Quando ti alleni con il tuo Personal hai bisogno del giusto abbigliamento...

Workout "circuito"

Allenamento a circuito con il Personal;
Bike riscaldamento 5minuti.
Sequenza di esercizi uno dietro l'altro senza riposo. Ripetere il circuito tre volte con sosta di 2minuti, tra i circuiti.
Affondi in camminata 50 affondi con 6kg
Squat posizione sumo 20 ripetizioni al multi-power 10kg.
Step-up gradino 20x gamba con manubri da 5kg.
Leg extension 15 ripetizioni 20kg.
Stacchi da terra con manubri da 5kg per 20 ripetizioni.
Panca alta bilancere con 10 kg per 12 ripetizioni.
Lat machine avanti 20kg per 12 ripetizioni.
Alzate laterali manubri 3kg per 15 ripetizioni.
Bicipiti manubri 4kg per 15 ripetizioni .
Tricipiti manubri dietro collo 4kg PQM 15 ripetizioni.
Crunch 30ripetizioni
Gambe al petto 15 ripetizioni.
Buon lavoro by Mr.Personal.

Pranzo Mr.Personal

Pranzo ore12: 150gr di carne di cavallo + 60gr di riso + verdura lessa zucchine.
Supplementazione: 1gr omega3 + 1gr Cla + 1gr olio di fegato di merluzzo + 1 multi vitaminico.

Spuntino Mr.Personal

Spuntino meta mattina: 30grammi di proteine isolate in acqua + 200grammi di frutta mista.
Supplementazione: 5gr amino complessi + 1gr omega3.

Colazione Mr.Personal

Colazione: 30gr di proteine dell'uovo + 4 fette biscottate + 3 granenti mulino bianco + marmellata light + the.
Integrazione: 1 Stacker2 a stomaco vuoto. Dopo colazione 1gr omega3 + 1gr vitamina C + 1 NAC + 1gr olio di merluzzo + 1 vitamina Complesso B.