Il mio allenamento per i prossimi tre mesi.
Lunedì: pettorali + bicipiti.
Panca Alta 5x6
Pana Piana 5x6
Croci panca 30 4x10
Bicipiti Bilancere 5x6
Bicipiti pana scott. 4x8
Bicipiti manubri martello 4x8
Calf seduto. 5x15
Mercoledì: spalle + gambe.
Distensioni manubri 4x6
Alzate laterali 4x8
Alzate a 90. 4x10
Squat libero. 5x6
Affondi 5x8
Leg estension 4x8
Leg curls in piedi. 5x10
Venerdì: dorsali + tricipiti
Rematore bilanciere 5x6
Stacchi da terra. 5x8
Trazioni alla sbarra. 4xmax
Tricipiti bilanciere panca. 5x6
Tricipiti panche dips. 5x8
Calf seduto. 5x20
Note: recuperi lunghi tra le serie, si deve spingere al massimo per cui cercherò di stare all'80% del mio massimale teorico su ogni esercizio base.
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